សុខភាព ៖ ការអស់កម្លាំងយូរៗម្ដងដោយការធ្វើការងារធ្ងន់គឺជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែការអស់កម្លាំងជាញឹកញាប់ ឬតែងតែមានអារម្មណ៍ថាខ្សោះល្វើយទាំងមិនដឹងមូលហេតុជាក់លាក់ វាមិនមែនជារឿងធម្មតានោះទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលសំខាន់ៗទាំង៩ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកតែងតែអស់កម្លាំង។
ទី១. គេងមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ផ្ទុយមកវិញ បើយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ទេ គឺអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការនូវរឿងសំខាន់ៗមួយចំនួន រួមទាំងការបញ្ចេញអរម៉ូនលូតលាស់សំខាន់ៗ ជួសជុល និងបង្កើតកោសិកាឡើងវិញ។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សភាគច្រើនភ្ញាក់ឡើងដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពលបន្ទាប់ពីគេងឆ្អែតពេញមួយយប់។
ទី២. កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម៖ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាចនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកគេងលើសពី ៧ម៉ោងក៏ដោយ។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមខាងក្រោមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពអស់កម្លាំង មានដូចជា៖
-ជាតិដែក
-វីតាមីន B2
-វីតាមីន B3
-វីតាមីន B5
-វីតាមីន B6
-វីតាមីន B9
-វីតាមីន B12
-វីតាមីន D
-វីតាមីន C
-ម៉ាញេស្យូម
កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន ដូចជាជាតិដែក និងវីតាមីន B12 និង D អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ គ្រូពេទ្យអាចធ្វើតេស្តរកមើលកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងណែនាំការព្យាបាលសមស្របសម្រាប់លោកអ្នក។
ទី៣. ភាពតានតឹង៖ ទោះបីជាភាពតានតឹងខ្លះមានលក្ខណៈធម្មតាក៏ដោយ ក៏ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពអស់កម្លាំង។ ជាការពិត ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំទៅរកជំងឺហត់នឿយដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេស ដែលជាលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រកំណត់ដោយរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយនៃភាពហត់នឿយ។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូររចនាសម្ព័ន្ធ និងមុខងារនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក និងនាំឱ្យមានការរលាករ៉ាំរ៉ៃ ដែលអាចរួមចំណែកដល់រោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង។
ទី៤. មានជំងឺមួយចំនួន៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដែលមិនអាចពន្យល់បាន អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយពិភាក្សាអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យអាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើតេស្តដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើម ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត មហារីក រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺក្រិន ជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺតម្រងនោម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ល។
ទី៥. អតុល្យភាពនៃរបបអាហារ៖ របបអាហាររបស់អ្នកប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ ដើម្បីរក្សាថាមពល និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការក្នុងដំណើរការសំខាន់ៗ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពខ្ពស់នៅក្នុងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬការបរិភោគអាហារដែលកែច្នៃជ្រុល អាចនាំឱ្យខ្វះកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានកាឡូរី និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចជាប្រូតេអ៊ីន រាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមបំបែកខ្លាញ់ និងសាច់ដុំ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការថាមពល ដែលនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងម៉ាសសាច់ដុំ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
ទី៦. ទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក៖ ទោះបីជាភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបណ្ដោះអាសន្នក៏ដោយ ការពឹងផ្អែកខ្លាំងលើពួកវាអាចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នោះដោយសារតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អារម្មណ៍នឿយហត់នៅពេលព្រឹក នាំឱ្យមនុស្សទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវដ្តនៃដំណេករបស់អ្នកចុះខ្សោយ។
ទី៧. ជាតិទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់៖ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អគឺមានសារសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតថាមពល។ ប្រតិកម្មជីវគីមីជាច្រើនដែលកើតឡើងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹកដែលត្រូវការជំនួស។ ការខះជាតិទឹកកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនផឹកសារធាតុរាវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំនួសទឹកដែលបាត់បង់ក្នុងទឹកនោម លាមក ញើស និងដង្ហើមរបស់អ្នក។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការខ្សោះជាតិទឹកនាំឱ្យកម្រិតថាមពលថយចុះ និងការថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ ជាការពិត ការខ្សោះជាតិទឹកប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក រួមទាំងវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។
ទី៨. លើសទម្ងន់ ឬធាត់៖ ការរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ភាពធាត់មិនត្រឹមតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកផងដែរ។
ទី៩. មូលហេតុផ្សេងទៀតនៃភាពអស់កម្លាំង៖ មូលហេតុទូទៅមួយចំនួនទៀត ដែលធ្វើឱ្យអ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគឺ៖
– គ្រឿងញៀន និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលពឹងផ្អែកលើគ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង ទំនងជាជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង។
– ផ្លាស់ប្ដូរការងារ៖ ការងារប្តូរវេនធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេក ហើយអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ អ្នកជំនាញនៃការគេងបានប៉ាន់ប្រមាណថា ២-៥% នៃអ្នកធ្វើការប្តូរវេនទាំងអស់មានបញ្ហានៃការគេងដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការងងុយគេងខ្លាំងពេក ឬរំខានដល់ដំណេកក្នុងរយៈពេល ១ ខែ ឬច្រើនជាងនេះ។
– របៀបរស់នៅដែលមិនសូវបញ្ចេញថាមពល៖ ការដឹកនាំរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ អាចនាំឱ្យមានភាពនឿយហត់ក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួន រួមទាំងអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដូចជាជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ។
– ថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំមួយចំនួន រួមទាំងថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត ថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងផលប៉ះពាល់ដូចជាការគេងមិនលក់ និងបង្កើនភាពអស់កម្លាំង៕
ប្រភព៖ healthline
