សុខភាព ៖ «អាការឈឺក្បាល» មនុស្សភាគច្រើន ឧស្សាហ៍ជួបប្រទះ ដោយអ្នកខ្លះមានអាការធ្ងន់ក្បាលទាំងមូលតែម្តង ហើយអ្នកខ្លះទៀត ឈឺតែមួយចំហៀងក្បាល។ ជាទូទៅនៅពេលអ្នកដែលមានអាការនេះ គឺនៅមិនស្រណុកខ្លួនឡើយ រំខានដល់ខ្លួនបំពេញការងារ និងភារកិច្ចផ្សេងៗ។ ពិតណាស់ថានៅពេលដែលមនុស្សមានអាការឈឺក្បាលម្តងៗ នឹងប្រាកដជាទៅរកថ្នាំលេបបំបាត់ការឈឺចុងចាប់ជាក់ជាមិនខាន។ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថា ការលេបថ្នាំ ច្រើនពេក មិនមែនជាជម្រើសល្អសម្រាប់សុខភាពឡើយ។ ខាងក្រោមនេះនឹងប្រាប់ពីវិធីព្យាបាលបំបាត់ការឈឺក្បាល តាមបែបធម្មជាតិងាយៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពទៀតផង។
១. ផឹកទឹក៖ ការទទួលទានជាតិទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អាចនាំឱ្យអ្នកឈឺក្បាល។ ជាការពិត ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការខ្សោះជាតិទឹករ៉ាំរ៉ៃ គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺក្បាល និងឈឺក្បាលប្រកាំង។ ការផឹកទឹកត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីបំបាត់រោគសញ្ញាឈឺក្បាលចំពោះអ្នកខ្សោះជាតិទឹកភាគច្រើនក្នុងរយៈពេលពី ៣០នាទីទៅ ៣ម៉ោង។ លើសពីនេះ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចបង្អាក់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់។ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្បាលដោយខ្សោះជាតិទឹក សូមផ្តោតលើការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិទឹក។
២. ទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូម៖ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងាររាប់មិនអស់នៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ ម៉ាញេស្យូមក៏ជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការឈឺក្បាល។ ភស្តុតាងបង្ហាញថាកង្វះម៉ាញេស្យូមច្រើនកើតមានចំពោះអ្នកដែលឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយទទួលទាន ៦០០ mg នៃម៉ាញ៉េស្យូម citrate ក្នុងមួយថ្ងៃ បានជួយកាត់បន្ថយទាំងភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាលប្រកាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលេបថ្នាំបំប៉នម៉ាញេស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារដូចជារាគចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់វាក្នុងកម្រិតតូច នៅពេលព្យាបាលរោគសញ្ញាឈឺក្បាល។
៣. កាត់បន្ថយសេពគ្រឿងស្រវឹង៖ ខណៈពេលដែលការផឹកស្រាប្រហែលជាមិនបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលចំពោះមនុស្សភាគច្រើន ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស្រាអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលប្រកាំងប្រហែលមួយភាគបីនៃអ្នកដែលធ្លាប់ឈឺក្បាលញឹកញាប់។ ជាតិអាល់កុលក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរថាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង និងឈឺក្បាលចង្កោមចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ លើសពីនេះទៀត ជាតិអាល់កុលដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីតតាមរយៈការនោមញឹកញាប់។ ការបាត់បង់ជាតិទឹកនេះអាចនាំឱ្យមានការខះជាតិទឹក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល។
៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការគេងមិនលក់ អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកតាមវិធីជាច្រើន ហើយអាចធ្វើឱ្យមនុស្សខ្លះឈឺក្បាលទៀតផង។ ការសិក្សាមួយបានប្រៀបធៀបភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល និងភាពធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្នកដែលគេងតិចជាងប្រាំមួយម៉ោងក្នុងមួយយប់ និងអ្នកដែលគេងបានយូរ បានរកឃើញថា អ្នកដែលគេងតិចមានការឈឺក្បាលញឹកញាប់ និងធ្ងន់ធ្ងរ ជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងច្រើនពេកក៏ត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីការឈឺក្បាលផងដែរ។ ការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវមានសារសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការការពារការឈឺក្បាលតាមបែបធម្មជាតិ។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា គេងប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់។
៥. ជៀសវាងអាហារដែលមានផ្ទុកអ៊ីស្តាមីនខ្ពស់៖ អ៊ីស្តាមីន គឺជាសារធាតុគីមីដែលដើរតួនាទីនៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរនៅក្នុងអាហារមួយចំនួនដូចជា ឈីសចាស់ អាហារដែលមានជាតិ fermented, ស្រាបៀរ, ស្រា, ត្រីដុតដែលមានផ្សែង និងសាច់បង្កក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានអ៊ីស្តាមីនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំងចំពោះអ្នកដែលងាយទទួលរងនឹងជំងឺនេះ។ ការកាត់បន្ថយអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអ៊ីស្តាមីនពីរបបអាហារអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលឈឺក្បាលញឹកញាប់។
៦. ប្រេង៖ ប្រេងគឺជាវត្ថុរាវដែលមានកំហាប់ខ្ពស់ដែលមានសមាសធាតុក្លិនក្រអូបពីរុក្ខជាតិផ្សេងៗ។ ពួកវាមានអត្ថប្រយោជន៍ព្យាបាលជាច្រើន។ ប្រេងធ្វើពីជីអង្កាម ប្រេងធ្វើពីផ្កាឡាវេនឌឺ ជាដើម មានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលអ្នកឈឺក្បាល។ ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺឈឺក្បាលប្រកាំង និងរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធ នៅពេលលាបលើបបូរមាត់ខាងលើ និងស្រូបក្លិនចូល។
៧. វីតាមីន B-Complex៖ វីតាមីន B គឺជាក្រុមនៃមីក្រូសារជាតិរលាយក្នុងទឹក ដែលមានតួនាទីសំខាន់ជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ពួកវារួមចំណែកដល់ការសំយោគសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងជួយប្រែក្លាយអាហារទៅជាថាមពល។ វីតាមីន B មួយចំនួនអាចមានឥទ្ធិពលការពារប្រឆាំងនឹងការឈឺក្បាល។ វីតាមីន B ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានជាប្រចាំ ដោយសារពួកវារលាយក្នុងទឹក ហើយត្រូវហូរចេញតាមទឹកនោម។
៨. បំបាត់ការឈឺចាប់ដោយការស្អំត្រជាក់៖ ការប្រើការស្អំត្រជាក់អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺក្បាលរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តការស្អំត្រជាក់ ឬកក ទៅតំបន់ក ឬតំបន់ក្បាល បន្ថយការរលាកបន្ថយការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងបង្រួញសរសៃឈាមដែលវាជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល។
៩. ប្រើថ្នាំ Coenzyme Q10៖ Coenzyme Q10 (CoQ10) គឺជាសារធាតុដែលបង្កើតដោយធម្មជាតិដោយរាងកាយដែលជួយប្រែក្លាយអាហារទៅជាថាមពល និងដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រើថ្នាំគ្រាប់ CoQ10 អាចជាវិធីធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការឈឺក្បាល។
១០. របបអាហារ៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ប្រតិកម្មរាងកាយមិនល្អចំពោះអាហារមួយចំនួន ឬការពិបាករំលាយអាហារមួយចំនួន អាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ ឈីសដែលមានវ័យចំណាស់ ជាតិអាល់កុល សូកូឡា ក្រូចឆ្មារ និងកាហ្វេ គឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលត្រូវបានរាយការណ៍ថាមិនល្អចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។
១១. ផឹកតែឬកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖ ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាតែ ឬកាហ្វេ អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលនៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺក្បាល។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង បង្រួមសរសៃឈាម ដែលទាំងអស់នេះអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរោគសញ្ញានៃការឈឺក្បាល។
១២. ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាបច្ចេកទេសនៃឱសថបុរាណចិនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលម្ជុលស្តើងចូលទៅក្នុងស្បែកដើម្បីជំរុញចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ។ ការអនុវត្តនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺក្បាលនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើន។
១៣. ហាត់យូហ្គា៖ ការហាត់យូហ្គាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង បង្កើនភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងកែលម្អគុណភាពជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក។ ការហាត់យូហ្គាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលរបស់អ្នក។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់យូហ្គារយៈពេលបីខែមានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាល ភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលមិនបានហាត់យូហ្គា។
១៤. ជៀសវាងក្លិនខ្លាំង៖ ក្លិនខ្លាំងដូចទឹកអប់ និងផលិតផលសម្អាតអាចធ្វើឱ្យបុគ្គលខ្លះឈឺក្បាល។ ការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្ស ៤០០នាក់ ដែលមានបទពិសោធឈឺក្បាលប្រកាំង ឬភាពតានតឹងបានរកឃើញថាក្លិនខ្លាំង ជាពិសេសទឹកអប់ តែងតែបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចងាយប្រតិកម្មនឹងក្លិន សូមជៀសវាងក្លិនទឹកអប់ ផ្សែងបារី និងអាហារដែលមានក្លិនខ្លាំង អាចជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។
១៥. សាកល្បងឱសថរុក្ខជាតិ៖ ឱសថមួយចំនួន ដូចជារុក្ខជាតិ feverfew (ឱសថបុរាណប្រើសម្រាប់ព្យាបាលគ្រុនក្ដៅ ឈឺក្បាលប្រកាំង) និងរុក្ខជាតិ butterbur អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺក្បាល។
១៦. ជៀសវាង Nitrates និង Nitrites៖ Nitrates និង nitrites គឺជាសារធាតុថែរក្សាអាហារទូទៅដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងដូចជា សាច់ក្រក និង សាច់ដែលប្រឡាក់ ដើម្បីរក្សាវាឱ្យនៅស្រស់ដោយការពារការលូតលាស់របស់បាក់តេរី។ អាហារដែលមានផ្ទុកNitrates និង nitrites ត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាលចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។
១៧.ផឹកតែខ្ញី៖ ឫសខ្ញីមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការសិក្សាមួយក្នុងមនុស្ស ១០០ នាក់ដែលមានជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងរ៉ាំរ៉ៃ បានរកឃើញថា ម្សៅខ្ញី ២៥០ mg មានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំឈឺក្បាល ក្នុងការបន្ថយការឈឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ លើសពីនេះ ខ្ញីជួយកាត់បន្ថយការចង្អោ និងក្អួត រោគសញ្ញាទូទៅដែលទាក់ទងនឹងការឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។
១៨. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ វិធីសាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាលគឺការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ ឬហាត់ប្រាណ។ កម្រិតទាបនៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឈឺក្បាល។
មនុស្សជាច្រើនរងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយការឈឺក្បាលញឹកញាប់។ ជម្រើសនៃការព្យាបាលបែបធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធភាព សម្រាប់ការឈឺក្បាលញឹកញាប់ កាន់តែមានសារសំខាន់។ យូហ្គា អាហារបំប៉ន ការព្យាបាលដោយប្រេង និងការកែប្រែរបបអាហារ ជាដើម គឺជាវិធីធម្មជាតិ សុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាឈឺក្បាល៕ healthline
